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2023.08.18~2023.08.19 건강관리 다이어트 일지 2023.08.18 기록 여전히 줄지 않는 체중.. 다행히 체지방은 줄었습니다. 물론 미미하지만요. 이날은 아이들을 계속 케어하고 밖을 다니느라 기록할 틈이 없었네요. 결국 이날은 원치 않았던 치팅데이를 가졌었답니다. 운동도 제대로 못한 날이어서 그냥 기록을 넘겼습니다. 확실한 건.. 이날 밥을 제대로 먹을 틈이 없어서 빵과 라면으로 끼니를 채웠답니다. 몸 상태도 너무 물먹은 스펀지처럼 좋지 않아서 그냥 하루 쉬기로 했어요. 2023.08.19 기록 1. 음식 섭취기록 아침- 곤약볶음밥 점심- 산채비빔밥 - 절반만 먹음 간식- 믹스커피 1잔, 몽블랑 빵 1/2개 저녁- 새우 누들 샐러드, 단백질 시리얼 2. 운동 못함 8월 18일 몸이 너무 좋지 않았더니, 바로 19일 새벽에 마법이 찾아왔답니다. 아침에.. 2023. 8. 19.
<들깨 순두부> 들깨 효능과 부작용, 재료, 요리법 순두부 요리 중에 제가 제일 좋아하는 요리는 바로 들깨 순두부 입니다. 처음 직장 생활을 하면서 항상 빨간 순두부만 먹다가 들깨 순두부를 한 번 먹었는데, 고소한 들깨의 맛, 두부의 부드러운 식감, 단순한 재료로 들깨와 두부 자체의 맛을 즐길수 있어서 너무 좋았고, 먹으면 속이 너무 편해서 좋았던 음식입니다. 항상 만들기 어려워하다가 이번에 들깨 가루를 얻게 되어서 한번 도전해 보았는데요. 이번에 만든 들깨 순두부를 오늘 소개해 드리겠습니다. 먼저 들깨의 이로운 효능들에 대해 알려드리겠습니다. 1. 들깨에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 2. 들깨에는 DHA와 EPA가 풍부하.. 2023. 8. 19.
2023.08.17 건강관리 다이어트일지 2023.08.17 기록 1. 음식 섭취기록 아침- 계란김밥 1줄 ( 밥 있음) 점심- 키토김밥 1줄 (계란김밥, 밥 없음), 참깨라면 작은 사이즈 간식- 믹스커피 1잔, 미주라 통밀크래커 저녁- 직접 만든 닭가슴살 샐러드와 직접 만든 오리엔탈드레싱, 남편이 먹던 닭고기 몇 개 2. 운동 러닝머신 (인터벌) 30분 하체운동 2종 4 set 팔 운동 2종 3 set 플랭크 각 40초 4 set 여전히 변함없는 체중입니다. 하지만 약간 몸이 붓는다는 느낌이 듭니다. 곧 그날이 다가와서겠죠? 지금 글을 포스팅하는 중에도 손가락이 약간 저려옵니다. 아무래도 부종이 생기려는 모양입니다. 지나치게 짠 음식은 자제해야겠습니다. 호르몬 때문이라 그런 건지 간식이 좀 먹고 싶기는 합니다. 그래도 참아야죠. 여전히 줄지 .. 2023. 8. 17.
2023.08.16 건강관리 다이어트일지 2023.08.16 기록 1. 음식 섭취기록 아침- 저당백미밥, 밑반찬 3종, 계란 1개 점심- 저당백미밥, 돼지고기 앞다리살구이, 쌈채소, 쌈장, 밑반찬 간식- 믹스커피 1잔, 단백질 시리얼 30g, 저지방우유 저녁- 키토김밥(계란김밥) 1줄 반 2. 운동 등근육 운동 2종 3 set 복근 운동 1종 2 set 스쾃 60개 팔운동 1종 2et 정체기가 오래가다 보니, 체중이 조금만 올라가도 스트레스가 쌓입니다. 오늘은 아침, 점심 모두 저당백미밥에 일반 한식을 먹었습니다. 집에 새로 구매해 둔 식판은 생각보다 양조절이 쉬워서 너무 배부르지 않게 먹을 수 있어서 이렇게 한식을 먹을 때 참 좋습니다. 언제까지 다이어트 식만 먹을 수는 없기에 양 조절하기에는 딱 좋은 것 같습니다. 다만, 여전히 큰 변화가 .. 2023. 8. 16.
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